Praxisnah
Echte Erfahrungen
Wir teilen echte Geschichten und praktische Tipps, die wirklich funktionieren – direkt aus dem Alltag.
Fundiert
Wissen statt Mythen
Fundiertes Wissen, klare Einordnung und die Entlarvung gängiger Missverständnisse.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
1
Timo praktiziert die ketogene Ernährung seit über 25 Jahren und hat beruflich damit zu tun.
2
Anna hat die ketogene Ernährung aufgrund ihrer Migräne entdeckt und festgestellt, dass sie ihr hilft.
3
Keto-Fasten beinhaltet das Meiden von Kohlenhydraten und Zucker.
4
Anna möchte lernen, wie sie Keto-Pausen besser gestalten kann.
5
Timo und Anna möchten die ketogene Ernährung zugänglicher machen und verwenden den Begriff Keto-Fasten dafür.
Episode 2
Keto Fasten Folge 2:
Die Grundlagen der ketogenen Ernährung
Begleite uns beim „Keto Fasten“ und tauche tief in die Grundlagen der ketogenen Ernährung ein. Du erfährst, wie dieser kohlenhydratarme, fettreiche Ansatz deinen Körper in die Ketose versetzt und Fett zur Energiegewinnung nutzt.
Wir behandeln die typische Makroverteilung (70-75 % Fett, 20-25 % Protein, 5-10 % Kohlenhydrate) und entlarven gängige Mythen, wie zum Beispiel das Vermeiden von stärkehaltigem Gemüse bei Keto. Entdecke ketofreundliche Lebensmittel und Tipps, wie du diese in deinen Alltag integrieren kannst. Mach dich bereit, deine Gesundheit zu transformieren!
70-75%
Fette
Die primäre Energiequelle in einer ketogenen Diät, die dich satt und energiegeladen hält.
20-25%
Proteine
Wichtig für die Muskelerhaltung und Sättigung, um deine Makronährstoffaufnahme auszugleichen.
"Kein Zuckerschlecken"
Herausforderungen der Umstellung
Die Umstellung auf Keto ist eine Herausforderung, aber es lohnt sich. Wir sprechen über die Schwierigkeiten und wie du sie überwindest.
"Alles auf Reset"
Zuckerersatz vermeiden
Erfahre, warum es wichtig ist, Zuckerersatzprodukte zu meiden, um deine Zuckersucht wirklich zu überwinden und deine Geschmacksnerven zu resetten.
"Leistungsfähiger durch Fleisch"
"Wenn ich nur Fleisch esse und keine Kohlenhydrate, bin ich leistungsfähiger."
"Blutzuckerspiegel und Unruhe"
"Wenn ich Kohlenhydrate esse, schießt mein Blutzuckerspiegel hoch. Ich habe danach eine innere Unruhe."
"ADHS und Ketose"
"ADHSler haben einen höheren Blutzuckerspiegel. Das kann ein Grund sein, warum es länger dauert, in die Ketose zu kommen."
Keto als Ergänzung zu Medikamenten
Die Vorteile der Ketose ähneln den positiven Effekten einer leicht dosierten Medikation. Dies deutet darauf hin, dass Keto eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen Behandlungen sein kann.
Migräne: Wie die ketogene Ernährung helfen kann. Erfahrungsbericht | Keto Fasten Podcast Folge 5
In dieser Episode des Keto-Fasten-Podcasts sprechen Timo und Anna über das Thema Migräne und ketogene Ernährung. Anna teilt ihre persönlichen Erfahrungen als Migränepatientin und wie sie die Vorteile einer ketogenen Diät bei der Bewältigung ihrer Migräne entdeckte.
Annas Geschichte
Die Herausforderung
Anna erklärt die Symptome von Migräne mit Aura und die kognitiven Störungen, die sie während eines Anfalls erlebt. Sie spricht auch über die Herausforderungen, denen ihre Eltern bei der Anpassung an ihre neuen Ernährungsbedürfnisse gegenüberstanden, und betont die Bedeutung von Verständnis und Unterstützung aus dem Umfeld.
Die Lösung
Sie hebt die Notwendigkeit individueller Experimente hervor und erklärt, wie wichtig es ist, herauszufinden, was für jede Person in Bezug auf Ketose und Migränebewältigung am besten funktioniert.
Annas Geschichte
Erkenntnisse
Anna leidet seit ihrem zweiten Lebensjahr an Migräne. Seit dem 01.01.2022 ernährt sie sich ketogen, um ihre Migräne mit Aura und starkem Erbrechen zu bekämpfen. Schon als Kind half ihr eine Low-Carb-High-Fat-Ernährung, die Anfälle zu reduzieren. Als Erwachsene setzte sie diese Ernährung fort und ist seitdem migränefrei, solange sie sich ketogen ernährt.
Timos und Annas Ratschläge
Kritische Betrachtung
Sie warnen davor, sich zu stark auf exogene Ketone zu verlassen, und unterstreichen die Notwendigkeit einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährungsweise innerhalb der ketogenen Diät.
Praktische Tipps
Sie erörtern auch die Bedeutung des Tagebuchführens, um mögliche Auslöser zu identifizieren, und die Vorteile der Optimierung von Schlaf- und Atemgewohnheiten.
Wichtige Hinweise
12+
Podcast-Episoden
100%
Hilfreiche Keto Tipps
Die Wichtigkeit der Fettaufnahme
Lerne, warum genug gesunde Fette entscheidend für den Keto-Erfolg sind und wie du sie optimal in deine Ernährung integrierst.
Qualität über Quantität
Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern auch, woher es kommt. Wir zeigen dir, worauf du bei Lebensmitteln achten solltest.
Elektrolyte verstehen
Ein häufiger Fehler! Erfahre, wie du deinen Elektrolythaushalt im Gleichgewicht hältst, um die Keto-Grippe zu vermeiden.
Geduld ist eine Tugend
Dein Körper braucht Zeit, um sich umzustellen. Wir sprechen über die Bedeutung von Geduld und realistischen Erwartungen.
Soziale Herausforderungen meistern
Restaurants, Freunde, Familie – wie du deine Keto-Diät in sozialen Situationen erfolgreich lebst.
Rezept-Experimente & Übertraining
Vermeide es, zu viele neue Rezepte auf einmal auszuprobieren und wie du Übertraining im Sport verhinderst.
episode 7
Bist du ein emotionaler Esser? So hilft die ketogene Ernährung
In dieser Folge des Keto Fasten Podcasts sprechen wir über eines der unterschätztesten Themen auf dem Weg in die ketogene Ernährung: emotionales Essen.
Warum fällt es so schwer, alte Gewohnheiten loszulassen, obwohl Keto so viele Vorteile bringt? Und wie hängen Emotionen, Zucker, Dopamin und Fettverbrennung wirklich zusammen?
Wir zeigen dir, wie du emotionale Essmuster erkennst, Heißhunger reduzierst, deine Blutzuckerwerte stabilisierst und durch Selbstreflexion und Routinen eine gesunde Beziehung zu Essen entwickelst, ganz ohne Kalorienstress oder Verzichtsgefühle.
Themen dieser Episode
- Das verzerrte Bild des emotionalen Essers und warum emotionale Esser nicht immer übergewichtig sind
- Wie Zucker und Kohlenhydrate unser Belohnungssystem manipulieren
- Dopamin und Suchtverhalten und warum du bei emotionalem Essen nie satt wirst
- Wie die ketogene Ernährung helfen kann, emotionale Essgewohnheiten zu durchbrechen
- Wie Keto Fasten emotionale Blockaden lösen und Bewusstsein schaffen kann
- Warum Selbstreflexion, Routinen und Dankbarkeit entscheidend für langfristigen Keto-Erfolg sind
- Wie du lernst, Heißhunger und echten Hunger zu unterscheiden
- Warum Essen als Belohnung und Trost langfristig nicht glücklich macht
Folge 8 Low Carb vs. Keto: Was sind die Unterschiede?
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Low Carb und Keto? 🥑 In dieser Keto Fasten Podcast Folge #8 sprechen wir, Anna & Timo, über alles, was du wissen musst, um beide Ernährungsformen zu verstehen und richtig anzuwenden.
Wir erklären die Kohlenhydratgrenzen, den Ursprung der ketogenen Ernährung, die Rolle von Fett und Proteinen und warum Ketose messbar ist – im Gegensatz zu Low Carb.
Außerdem sprechen wir über Nebenwirkungen, Flexibilität in sozialen Situationen und warum ein Ernährungstagebuch so wertvoll ist, um deinen Körper besser zu verstehen.
Höre jetzt rein, um dein Wissen zu erweitern und deine Ernährung optimal zu gestalten!
Keto günstig: Die Lügen der Industrie & das Problem mit Zuckerersatz | Keto Fasten Podcast Folge 9
In dieser Episode sprechen wir, Anna & Timo, darüber, wie du dich kostengünstig ketogen ernähren kannst, ohne teure „Keto-Produkte“, ohne Zuckerersatz und ohne dich von der Lebensmittelindustrie verarschen zu lassen.
Wir sprechen darüber, warum fettreiche Proteinquellen günstiger sind, wie du beim Einkaufen strategisch denkst, welche Öle du vermeiden solltest, wie du Lebensmittel richtig lagerst und warum Zuckerersatz, Nüsse, Keto-Snacks, Mehlalternativen und „Keto-Produkte“ oft nur Geldfresser sind.
Diese Episode ist perfekt für alle, die Keto nachhaltig, günstig und ohne Bullshit machen wollen.
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Was Bio wirklich bedeutet
Wir klären auf, was hinter den Bio-Siegeln steckt und wie du echte Qualität erkennst.
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Zeit & Geld sparen beim Einkauf
Erfahre, wie du bewusst einkaufst und dabei wertvolle Ressourcen sparst.
Darmgesundheit
Wichtige Aspekte wie Verdauung und Toilettengewohnheiten.
Migräne & Haut
Wie Ernährung diese Beschwerden beeinflussen kann.
Elektrolyte
Die Rolle von Mineralstoffen bei Keto und Carnivore.
Individuelle Ansätze
Warum es keine universelle Diät gibt.
Keto-Diät ohne Tracking: Stressfrei Keto und trotzdem Ziele erreichen
Die ketogene Ernährung kann auch ohne ständiges Tracking umgesetzt werden. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Ziele stressfrei erreichen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder Makros zu berechnen.
Wir erläutern, warum das Tracking oft Druck und Stress erzeugt und langfristig nicht funktioniert. Entdecke, wie eine individuelle und alltagstaugliche Keto-Diät auch ohne ständige Überwachung gelingen kann.
Warum Keto-Fasten ohne Tracking funktioniert
Das Keto-Fasting Programm basiert auf einer App, die du nach dem Kauf herunterladen kannst.
Die App funktioniert wie ein persönlicher Chat, über den du kontinuierlich mit Informationen zur ketogenen Ernährung versorgt wirst.
So funktioniert es:
- Deine persönliche Makroverteilung wird individuell berechnet.
- Basierend darauf erhältst du automatisch generierte Menüs, die genau auf deine Makros abgestimmt sind (über 3500 Keto-Rezepte ❤️🔥).
- Auf diese Weise erreichst du deine tägliche Keto-Makroverteilung, ohne Kalorienzählen, ohne Tracking.
Das Besondere: Über die Chat-Funktion kannst du dein Menü jederzeit anpassen. Du magst keine Meeresfrüchte? Du verträgst bestimmte Lebensmittel nicht? Du möchtest Alternativen? Schreibe es einfach in den Chat und dein Menü wird automatisch angepasst.
Zusätzlich erhältst du wöchentliche Einkaufslisten mit allen Zutaten, die du für deine Menüs benötigst. Keine Planung. Kein Rechnen. Kein Stress. Keto Fasten bedeutet: Keto leben statt Zahlen kontrollieren.
In dieser Episode erfährst du:
- Warum Tracking so viele Menschen bei Keto überfordert
- Warum Kalorienzählen psychischen Stress verursacht
- Warum „alles tracken“ selten langfristig funktioniert
- Wie eine Keto-Diät ohne Tracking möglich ist
- Warum Struktur wichtiger ist als Disziplin
- Wie das Keto-Fasting-Programm ohne Tracking funktioniert
- Für wen Keto ohne Tracking besonders geeignet ist